Cigalitas a la plancha con verduras
45 min
Temperatura de consumo:
Caliente
Tipo de cocina:
Cocina vasca
Meses de temporada:
Todo el año
Alérgenos:
Ingredientes para 5 raciones
Calcular raciones
Cigala
1.5 kg
Cebolla morada de Zalla
0.5 kg
Guisante
0.4 kg
Harina floja
0.001 kg
Fumet de pescado
0.3 l
Espárrago triguero
0.225 kg
Acelga
0.2 kg
Refrito con ajo brunoise
0.05 l
Guindilla seca
0.2 g
Perejil
0.0 g
Sal
5.0 g
Elaboración
Para las cigalas:
- Pelar las cigalas y reservar.
Para la salsa de guisantes:
- Pelar, picar la cebolla morada de Zalla en juliana y pochar en aceite de oliva virgen extra.
- Incorporar los guisantes a la cebolla previamente pochada.
- Ligar el conjunto con harina y mojar con fumet y un poco de agua de cocción de los guisantes.
- Dejar cocer el conjunto unos minutos.
- Triturar y tamizar.
Para la guarnición:
- Pelar las zanahorias, los nabos y las patatas.
- Limpiar todas las hortalizas con agua.
- Tornear en un tamaño muy pequeño las zanahorias, los calabacines, los nabos y las patatas.
- Retirar la parte dura del espárrago triguero y dividir en dos.
- Retirar los hilos de las pencas.
- Cocer en abundante agua hirviendo y por separado todas las hortalizas.
- Refrescar en agua fría con hielos, escurrir y reservar.
- Cortar las pencas en cuadraditos.
Para el refrito:
- Realizar un refrito con guindilla.
MONTAJE
- Sazonar las cigalas y asar a la plancha.
- Saltear las verduras en una sartén y escurrir cuidadosamente para eliminar el exceso de grasa.
- Salsear un plato con la crema de guisantes y colocar las verduras sobre ella.
- Colocar las cigalas sobre las verduras.
- Salsear con el refrito.
Información nutricional (1 ración)
Energía
389.31
kcal
Carbohidratos
35.97
g
Proteínas
30.37
g
Grasas
13.01
g
Fibra
11.33
g
Ácidos grasos saturados
2.21
g
Ácidos grasos monoinsaturados
7.43
g
Ácidos grasos polinsaturados
1.77
g
Colesterol
171.06
mg
Calcio
301.58
mg
Hierro
4.8
mg
Zinc
5.32
mg
Vitamina A
658.1
ug
Vitamina C
92.34
g
Ácido fólico
231.74
ug
Sal (Sodio)
1606.12
mg
Azúcares
13.53
g
Los datos son de carácter puramente orientativo y no deben usarse con fines médicos. Los responsables de la web se eximen de cualquier responsabilidad.
Recetas necesarias
-
Tipo de plato
- Cervezas
- Bocadillos y sándwiches
- Cócteles
- Helados y sorbetes
- Desayunos y brunch
- Hamburguesas
- Cafes, chocolates e infusiones
- Zumos, batidos y refrescos
- Postre
- Panes y bolleria
- Pizzas, empanadas
- Pintxos y tapas
- Ensaladas
- Legumbres
- Marisco
- Pastas
- Repostería
- Huevos
- Empanadas
- Quesos
- Aguardientes y Licores
- Plato Harvard
- Carnes
- Plato único
- Pescado
- Sopas y cremas
- Verduras y hortalizas
- Arroces
- Aves
- Aperitivos y canapés
- Temperatura de consumo
- Tipo de cocina
- Elaboraciones complementarias
- Técnica de conservación
- Platos de temporada
-
- Aves
- Bebidas
- Carnes
- Caza de pelo
- Caza de pluma
- Cereales
- Condimentos, especias y aditivos
- Conservas, encurtidos y escabeches
- Cortes de carnes
- Cortes de pescado
- Cortes de verdura
- Despojos
- Frutos secos
- Grasas comestibles y vinagres
- Hierbas aromáticas
- Huevos y derivados
- Insectos
- Leche, nata y derivados
- Legumbres
- Marisco
- Material de cocina y pastelería
- Material de servicio
- Pasta, arroces, harinas y derivados
- Pescados
- Productos cárnicos, salazones, adobos y fiambres
- Productos de pastelería y panadería
- Setas
- Técnicas de cocina y pastelería
- Técnicas de servicio
- Verduras, frutas, tubérculos y algas